寒假期间，为促进学生身心健康，第一师范大学附属中学永定分校开展了“居家锻炼，健康生活”健康达人征集评选活动。 学校引导学生合理安排假期生活，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、完善人格、锤炼意志。

我在家锻炼的经历 王博文

今年因为疫情的原因，我们要减少外出和人群聚集，所以我们只能在家锻炼身体。 锻炼的方法有很多种。 其中，我最喜欢的是足球。 我也是学校足球队的成员。 我们每周都有足球训练班。 平时有空的时候，我都会去学校操场或者社区公园运动场玩一会儿。 这个假期，我们别无选择，只能在家锻炼身体。

在家锻炼足球的方法有很多。 首先要热身——俯卧撑、波比跳、抬腿等，每项做20次，三组，每组中间休息20秒； 热身结束后，身体活动开始后，做简单的无球练习——侧滑步、前踢、侧踢、后退步等，周而复始地做，然后做非球练习——内外循环，每次5组； 最后做我最喜欢的球感练习和简单的球训练——撞、踩、拨、拉、扣、运球等技术动作。 每个动作有5组。 现在球可以被碰撞 50 次。 现在有了更多，我对各种技术动作也更加熟练了。

以下是我在家锻炼的感受：

1.在家锻炼让我每天都很开心。 当我学习累了的时候，我可以锻炼身体，放松一下，我可以更专心地学习。

2.在家锻炼。 能够在家锻炼，让我保持了身体状态，提高了身体素质，技术动作也变得熟练起来。

3、坚持在家锻炼身体，让我养成了每天锻炼身体的习惯，也让我懂得了做事坚持不懈、持之以恒的重要性。

在家锻炼帮助我锻炼了身体，放松了心情，但是室内锻炼和室外锻炼还是有很大区别的。 空间小、人数少、场地小等等，希望疫情快点结束，我们可以回到草地。 进行正常的训练和学校学习生活。

我的家庭锻炼经历

一场没有硝烟的“战争”，让期待重逢的人们无法相见。 因为疫情的原因，学生们提前了寒假，无法在校训练。 俗话说“生命在于运动”。 为了提高自己的身体素质和抵抗力，我坚持在家训练，给自己制定了寒假锻炼计划。

1：在家锻炼可以增强身体免疫力，使肌肉更强壮，改善呼吸和循环。

2：在家锻炼的时候，我感觉很开心，因为可以在学习很长时间后分散自己的注意力。

3：假期在家锻炼后，感觉身体素质有所提高，上下肢的肌肉力量都有所提高。

在家锻炼可以让我们提高能力，不仅可以度过一个悠闲的假期，还可以放松学习的紧张情绪。 希望疫情早日结束，我们可以在学校训练。

我在家锻炼的感受 朱子辰

2020年的春节是我人生中第一个这样度过的春节。 与往年春节我们参观、聊天、娱乐的方式完全相反。

我需要同时好好休息和好好锻炼，所以就有在走廊或者无人的足球场上锻炼的场景。 做一些简单的无球练习，如来回冲刺、后退步、半转冲刺等，每个动作两个来回，然后做无球练习——内循环、外循环、四圈每个动作都有几组，最后是我每天期待的球练习，包括撞球、拉球、扣球、传球、运球等每个动作四组。 经过这些练习，我的足球技术进步越来越快。

这个寒假的居家锻炼也让我感触良多：

1.在家锻炼非常方便，也可以放松身心。 每当我学习累了，我就会锻炼身体，这让我学习更轻松。

2、疫情期间在家锻炼身体，可以增强体质，保持良好状态。

3、在家锻炼让我养成了每天锻炼的好习惯。

4.它让我保持愉快的心情。

居家训练杨新初

不得不说，2020年很快就过去了。 由于这次突如其来的疫情，我们无法进行户外训练和运动。 但作为一名从事体育运动的学生，即使没有条件进行户外训练，我们也应该在家进行。 良好的培训和实践。 家里没有固定的训练计划，但我们不能放松自己，对自己更加严格。 动作的标准和时间的长短尤为重要。

练习分为核心力量、各种伸展运动、仰卧起坐、腹部和背部肌肉。 难度从热身开始：30个仰卧起坐/6组20块腹部和背部肌肉/4组。 简单的热身。 之后我继续在家练习跑步姿势和摆臂。 线下老师经常告诉我，我的手臂摆动有很大问题。 在家训练的过程是我努力改正的最好时机。 经过这些准备活动后，我就可以适当休息并开始跑步了。 飞机上的练习是根据我的身体素质逐步升级的。 老师也在网上告诉我手臂摆动不正确。 在家锻炼时，寒假期间不能代谢，要更加警惕超越其他同学。 ，这是弯曲的最佳时期。

寒假在家训练我收获很多，成绩也提高了。 给我留下了深刻的印象。 虽然是在家训练，但我还是刻苦练习，没有半途而废，前功尽弃。 同时，我也在学习之余找到了放松的空间。 寒假过得很快。 我很累，但很满足。 疫情过后我一定会继续和老师一起刻苦训练！

居家训练张伟

在家进行伸展训练，包括弓步、压腿、小腿伸展等高级动态伸展运动，防止自己处于静态状态。 晚上可以对腰部、腹部以及手臂和大腿前面的一些肌肉进行静态伸展运动。 后部肌肉的伸展可以帮助缓解运动后的肌肉疲劳，促进血液循环，促进体内毒素和废物的排出。 早晨伸展运动可以唤醒身体，增加活力。 晚上做伸展运动可以促进更深的睡眠，减轻身体疲劳，让身体更加放松。 伸展运动是热身运动，也是健身后的放松运动。 训练前拉伸可以提前让身体热身，达到更好的健身效果。 训练后的伸展和放松可以促进肌肉修复，缓解肌肉充血，有助于提高健身效果。 每天的伸展运动帮助我缓解一天的疲劳，帮助我更快入睡，让我更专注于学习、训练和其他活动，以增强身体素质。

居家训练陈建豪

可以用弹力绳来训练下肢，充分刺激大腿前后肌肉。 体育锻炼会增加体内营养素的消耗，增强整个身体的新陈代谢，从而增加食欲。 此外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而提高整个消化系统的功能，为人类健康长寿提供良好的物质保障。 相信大家都喜欢做体育锻炼，但是因为疫情的原因，不能和人一起进行密集的体能训练，所以我们采用家庭训练的方式，用弹力绳在家里训练力量和运动技能。 这样才能保证假期期间的身体健康。 它不仅可以强身健体，还可以促进新陈代谢，让身体处于更好的状态。

居家锻炼心得楚逸辰

疫情来势凶猛。 疫情防护固然重要，但拥有强健的体魄应对疫情更重要。 但学生必须在家隔离，不能在学校进行科学锻炼。 因此，我认为不仅要学好文化知识，还要坚强起来。 我的身体是用来更好的学习知识的。 为了保证自己的健康，我选择在家做一些简单的运动。 比如我进行的两种锻炼方法，都是用稍短的松紧带固定在小腿上，阻力运动可以锻炼大腿和臀部的肌肉，有效刺激深层、多方位的肌肉。 ，这是我们在普通训练中无法训练到的。 长期的练习对我的跑、跳等运动有很大的帮助，让我感受到了自己下肢运动能力的提高。 另一种锻炼方法是使用腹肌轮。 顾名思义，可以锻炼腰部和腹部的肌肉。 要知道腰腹部的肌肉可以参加多种运动，比如球类运动、田径运动、水上运动等，是提高运动成绩的好方法。 的重要组成部分。 长期的训练对我的腰部和腹部力量有很大的帮助。 这两种简单的锻炼方法锻炼了全身的大部分肌肉，是两种非常好的方法。 与以前相比，我感觉自己的运动能力有了很大的提高。 坚持不仅使我身体健康，更赋予了我坚强的意志。 所以我觉得进行合理的运动训练是非常有必要的，这可以让我看到更好的自己。

崔晓泽在家锻炼

由于新型冠状病毒这个“不速之客”的出现，秉承减少外出、抗击疫情的口号，高二的寒假训练只能在家进行。

尽管病毒肆虐，但疫情并不能阻止我们体育莘莘学子追求理想的体育精神。

寒假第二天下午是第一次锻炼。 我给田径队安排了固定的训练内容。 虽然是在家做，但是运动量不小。 即使达不到训练场上的高强度，也能塑造我的身体。 我们的力量和核心能力，所以我决定每天上午10:00和下午6:00开始训练，并坚持下去。

健康是人们幸福生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康体魄、强身健体的有效手段。

居家锻炼心得 张锦涛

放假以来，我一直没有因为放假而放弃锻炼。 每天出去跑步，在家做俯卧撑，运动后坚持放松。 因为我非常喜欢体育锻炼，一段时间后我意识到放松是非常重要的。 我最喜欢的放松肌肉的方法是使用泡沫轴。 泡沫轴是很多运动人士和健身达人都会选择的一种放松器材。

泡沫轴滚压是一种自我筋膜释放技术。 筋膜是围绕我们肌肉的结缔组织网络，支持和保护肌肉。 筋膜在某些时候会变得“紧绷”，例如长时间跑步、受伤或长期不活动后。 泡沫轴滚压实际上是放松肌肉周围的筋膜，拉伸肌肉中的“硬结”，也称为触发点或肌筋膜粘连。

用滚轴放松有助于提高灵活性、加速肌肉恢复并减少肌肉紧张。 我认为在家锻炼非常好。 它可以帮助我们自律，提高运动能力，增强自身免疫力。

冯永正在家锻炼的思考

因为疫情，我们必须减少外出，需要在家锻炼身体。 在家锻炼的方式和方法与室外不同。 我们需要在有限的空间内进行锻炼。 其中，我最喜欢的是跳绳。 跳绳可以锻炼人的耐力和平衡能力。 是一项非常适合居家锻炼的运动。

在运动之前，我们首先需要热身。 移动身体以避免运动损伤。 到达运动场馆后，我首先拿着新买的轮式器械去锻炼。 方法是：坐在垫子上，用脚用力一推，即可站起来。 这是锻炼手脚和腰腹部力量的一种方法。 做了一段时间后，我又做了仰卧起坐。 因为有一段时间没做，第一个仰卧起坐站不直，所以接连做了很多，总共做了七十、八十个仰卧起坐。 我记得以前一口气能做一百八十个，可能是因为这段时间没怎么运动。 做完仰卧起坐后，我又去做一些其他的活动。 热身完毕后，我开始跳绳。

“嗖嗖”的声音中，快速旋转的跳绳在空中激起了阵阵微风。 令人眼花缭乱。 前两分钟我还能坚持。 但随着上下肢的肌肉持续酸痛，我跳绳的节奏慢慢变慢了。 听说跳绳最重要的是坚持，保持一种韧劲。 现在我可以说我做到了。

通过这段时间的训练，我明白了：运动不能是“三天打鱼，两天晒网”。 锻炼需要长期坚持，只有这样才有效。

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