为了能让考生有一个良好的心态，稳定的情绪，快乐的心情走入考场，在这里西安家教网想给家长们一些建议：

第一点建议：缓解孩子的压力，好成绩来源于轻松和快乐的心态。

很多家长可能都有切深的体会，越是到了临近高考，心情越紧张，甚至有些家长还出现焦虑不安的心态。家长一紧张，家庭气氛就变得局促不安，这种敏感的心理非常容易被迎考的孩子捕捉到。这样一来，无形中就给孩子增加了心理负担。

调查发现，高考前的一段时间里,很多考生普遍感到压力大。甚至不少考生进入考场后由于神经太过紧张，导致注意力不集中，记忆力、理解力也随之下降，答题反应迟钝，原本很容易做的题目也变作了“歌德巴赫猜想”，这样考试成绩自然不会理想，这种现象就是人们常说的“考试焦虑症”。这种症状出现的客观原因，是家长较高的期望值带给孩子的精神压力。另外，学校为了提高升学率，各种名目的考试如潮涌向学生，有的学校还采取倒计时方式，这就让学生更加紧张。分析学生的主观原因，怕失败是最大的心理负担。既然考试压力会造成紧张、焦虑，进而会造成高考失败，那么分解压力、消除紧张焦虑应该是提高考试成绩的必要手段，调整好考试状态很重要。

比如可以在餐桌上谈论一些轻松有趣的话题，让欢笑声冲淡紧张；比如可以在孩子复习之余，在客厅放一些轻松、欢快、柔和的音乐，让孩子的精神得到缓解和放松；比如陪伴孩子一起到户外做一些体育运动，通过活动来释放压力等。所以，家长们要放松你绷紧的神经，因为参加考试的是孩子，而不是家长本人。如果此时给孩子以负面的压力，那么会让孩子背负压力进入考场，孩子的临场发挥必然要受到影响。在这里，请家长们要想着办法来让自己放松，同时营造一份快乐的家庭气氛。

第二点建议：做好后勤部长，科学搭配孩子的饮食营养。

1、由于考生考前的复习量大，学习时间长，将大量耗费精力和脑力，体能和营养消耗大大增加，如果此时营养跟不上，就会影响考生的思维能力和精神状态。因此，要补充一些既补恼又缓解疲劳的食物。如鸡蛋、海鱼、瘦肉、猪肝、豆制品、牛奶等，这些食物富含蛋白质，可起到增强免疫力，缓解体力疲劳，保持旺盛精力的作用。也可备一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、坚果等，但零食的量不要过多，不要影响正常进餐。

2、考生考前伏案复习时间较长，容易造成眼睛疲劳，甚至影响复习，此时，除了注意休息、光线调整好外，要注意营养的补充。要补充对保护视力有一定的帮助维生素A，补充的食物有：猪肝、鸡肝、鸡蛋、牛奶、芒果、橘子、胡萝卜、西兰花、油菜、生菜等。

3、考前考生一般压力都比较大，持续不断的压力，身体会出现一些反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等。因此，特别需要补充额外的能量和维生素C。当我们承受巨大的压力时，身体会大量地消耗能量和维生素C，能量补充注意优质蛋白质的补充，如鱼类、蛋类、瘦肉等。除了保证能量的供给外，还需要补充维生素C，备考期间考生要注意补充富含维生素C的蔬菜和水果，并少食多餐以减轻压力。此外，维生素C还可促进铁在体内的吸收，可增强脑组织对氧的利用，提高学习效率。

4、上午的学习任务比较重，营养丰富的早餐有利于学习效率的提高。因此，早餐不可马虎，不但要有丰富的优质蛋白质，还要有富含钙、铁、维生素A、B2、C等营养素，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、豆浆，蔬菜和水果等。此外，午餐不要凑合，应荤素搭配，保证营养均衡；晚餐不要油腻。

5、考前天气炎热，容易影响食欲和情绪上的烦躁，造成考生学习和考试时反应迟钝。所以，除了调整心态外，饮食上要选择考生喜爱吃的且富含营养的食物，并变换花样，提高考生的食欲。但要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果、含糖饮料、糕点和油炸食物等。

6、在主食方面，考生要适当吃一些粗、杂粮，如豆类、薯类、糙米、标准粉等，这些食物含有维生素B1、B2等，可增加食欲，促进糖代谢，帮助大脑利用血糖产生能量，提高大脑的工作效率。

7、在饮水方面，考生不仅要注意饮水卫生，还要尽量少喝含糖的碳酸饮料，在家最好喝白开水或自制消暑的绿豆汤等饮料，外出时可饮用瓶装矿泉水或纯净水。

第三点建议：家长要谨慎与孩子进行沟通，减少正激励带来的负面影响。

很多家长在考前想给孩子打打气，加加油，但是却往往又不得要领。如果话不投机会让正激励影响到孩子的心情。比如下面这些话，是考生所不喜欢的，因为这些话很多考生会认为是父母在自己没有考前就说这些话，是对自己能力的否定，请家长要谨慎出口：

1、“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

2、“祝你成功！”

3、“记住你的目标，成败在此一举！”

4、“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”

5、“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。

6、“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”

7、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”

8、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

9、“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”

10、“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”

第四点建议：家长要心态平和，运用技巧来鼓励孩子。

一、减少无效叮嘱

案例：王女士的女儿今年高三，在某重点高中就读。女儿读初中时学习成绩一直名列前茅，在全校排前十名。上高中后，周围的同学学习成绩都很好，她一下子从前几名下降到中间。王女士没完没了地教导女儿，告诉她一定要找到在初中时的自信，可女儿每次考试前总觉得自己不行了，成绩也始终不见提高。快高考了，女儿的成绩却越来越下滑。

点评：王女士属于无效叮嘱型。她的叮嘱之所以无效，是因为女儿知道自信的重要，但是妈妈的叮嘱并没让女儿认识到自信该到哪里去找。

建议：1.把无效叮嘱变为坦诚接受。王女士的痛苦不在于女儿成绩下降，而在于对这个现实的拒绝，这也正是孩子失去信心的原因之一。正面接受失败的现实，就有机会把用在痛苦上的心思放到解决问题上。2.和孩子一起承受挫折。女儿挫折容忍力太低，因此一次失败就认为自己下一次也不行了。从现在开始，把每次模考当作挫折训练，胜不骄败不馁，让模考的胜败都成为高考的成功要素。3.练习体验微小进步。哪怕下次考试成绩只提高了0.5分，也真心和女儿庆祝战果，让成功成为成功之母。

二、防止动机剥夺

案例：李峰的妈妈很着急。学习成绩一直是中等偏上，现在快中考了，孩子却一点也不紧张。在家写作业时，妈妈催促他抓紧写，李峰还是要磨蹭到半夜。只要李峰一坐到电视机前，妈妈就说：“都快中考了，别看电视啦。有这时间多看一会儿书，多做几道题，等考完试妈让你可劲儿看电视！”前几天，李峰的妈妈和爸爸商量准备给孩子来把奖励机制，如果孩子这次考上省重点就给他买笔记本电脑，如果考上市重点就买台式电脑。可李峰听了根本不屑一顾，他知道爸妈说话从来都不算数。

点评：李峰对学习如此不在乎，父母的奖励政策是重要原因。没有奖励的时候，学习是孩子自己的事。奖励一跟上，孩子会误以为学习是为了父母。当他和父母关系不好，或者父母奖励承诺未兑现，或者父母虽然奖励了，但是奖励的力度不够，他最有效的反抗就是“我不给你学啦！”

建议：1.如果经济能力允许，建议兑现承诺的奖励。父母的诚信也是对考生的教育。2.今后再给孩子添置东西，最好与成绩脱钩。3.用赞赏代替奖励。赞赏是对孩子能力、努力和人格的评价，奖励有时候是用身外之物诱惑他努力。

三、杜绝攀比离间

案例：李先生的儿子今年就要参加高考了。他见儿子还不紧不慢地看电视、看漫画书，就经常督促儿子要把心思放到学习上。他还常跟儿子说：“你看你表哥，当年高考时天天写作业都到半夜，没一天12点以前睡觉的，现在考上北大了。你看你表姐，高考前把那些试卷做了几十遍，人家现在不也考上哈工大了。”

点评：李先生属于攀比离间型。他树立的榜样未必是儿子能达到的，但肯定是儿子感到嫉恨的，因为他们的优秀被用来证明他的没出息。无意之间，离间了兄弟姐妹之间的关系。

建议：1.李先生和孩子一起把关注的重点放在自己成绩的进步上。2.对于兄弟姐妹或同窗好友的成绩采取战友心态。即，欣赏别人的进步，体谅别人的艰难，坚持自己的努力。

第五点建议：家长要做好孩子考前生理上的健康应对措施。

高考日益临近，这个关键时刻，注意休息、防病保健尤为重要。现介绍一些常见“考试病”的应急治疗方法

1、感冒：6月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易得上呼吸道感染。医生建议，按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。

2、头痛

精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。医生建议，一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、疏缓疼痛。

3、腹泻

天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。医生们特别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

4、眼部不适

用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。

5、痛经

考期碰上例假，是有些女同学最头痛的。若症状比较轻微，可服用相关镇痛药物；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期，值得注意的是部分人会出现皮疹、下腹坠胀等药物过敏反应。

6、失眠与晕场

白天面对复习题头脑“空白”，晚上睡不着，医生认为，若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸，然后静下心来从易到难一道道做题，做不出的先跳过，在解题过程中树立信心。睡不着时，睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时，短期内每晚服用1-2片安定药物。

第六点建议：家长要学一点考前指导的基本知识，理性指导孩子。

很多家长对于如何引导孩子做好考前准备缺乏相关的经验和知识，下面我分几点给家长理清一下思路。

1、引导孩子有计划、有目标面对每一门课。经常看到一些考生盲目无序地蛮干、目标模糊不清，这往往影响考生成功的重要因素。家长必须要清楚，临近高考，并非书看得越多越好，也非题目做得越多越难越好制定清晰、明确、具体的计划与目标，这是提高复习效率的重要保证。

2、帮助孩子梳理结构体系，把知识织成“网”。建议家长在让孩子除正常上好复习课以外，要适当引导孩子留出时间梳理课本知识网络与结构体系，归纳、总结、提炼重点、热点题型的思路、方法、规律与解题步骤、注意事项等(可制作卡片)。亦可确定若干个领域、若干条主线或若干个专题，编织复习的框架，构建知识网络系统、基本方法与技能系统、重要数学思想体系，弄清知识与方法的内在联系，形成众多的“知识树”、“方法链”和“思维模块”，努力做到“知识原理联通，思想方法贯通”。

3、提醒孩子注重基础，注重课本，注重考纲。在综合复习、专题复习与综合模拟训练阶段，往往有考生急功近利，丢开课本，忽视考纲，一味钻题海，做为家长应当明白，高考中真正拉开分数档次的，是中、低档题。对于印象不深、经常出错的地方，应重点提醒孩子予以强化；对于有一些在教科书上找不到、而考试却又常常出现的“隐性知识点”(如一些典型结论、重要数据等)家长也要提醒孩子给予足够的重视。

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