不要绑沙袋...回导致一部分神经压迫的.最简单的办法.就是每天在家扎2到3分钟马步之后用劲全力跳.一开始会根本跳不起来,然后一直跳感觉自己跳到最高了再停.每天2.3次无所谓的.我同学就这样171可以抓筐哦

我想暑假系统的训练篮球，网友们帮我想想，应该怎么练，谢谢了！

投球弧度要高，手腕尽量90度，一定用自己最舒适的方法投球，

第一步应该调整好自己的投篮姿势：三点一线。然后就练篮啦，开始的时候建议不要跳，就定点投，这样有利于稳定，因为跳起来的时候姿势容易变形的。可以从罚球线练，力量不够就靠前点啦，总之不断的练，把姿势练到定型后，才来求命中率
！千万不要学NBA球星那种玩花招的投球。

这是我个人观点，望楼主采纳！

暑假里怎么运动才健康呢

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）