怎样在一个暑假中快速提高弹跳力

教育动态2021-05-31 03:11:10admin2

不要绑沙袋...回导致一部分神经压迫的.最简单的办法.就是每天在家扎2到3分钟马步之后用劲全力跳.一开始会根本跳不起来,然后一直跳感觉自己跳到最高了再停.每天2.3次无所谓的.我同学就这样171可以抓筐哦

我想暑假系统的训练篮球,网友们帮我想想,应该怎么练,谢谢了!

投球弧度要高,手腕尽量90度,一定用自己最舒适的方法投球,

第一步应该调整好自己的投篮姿势:三点一线。然后就练篮啦,开始的时候建议不要跳,就定点投,这样有利于稳定,因为跳起来的时候姿势容易变形的。可以从罚球线练,力量不够就靠前点啦,总之不断的练,把姿势练到定型后,才来求命中率
!千万不要学NBA球星那种玩花招的投球。



这是我个人观点,望楼主采纳!

暑假里怎么运动才健康呢

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有健康而强壮的身体。(原创,勿复制)

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