给你三点建议吧。 首先是体能训练，你爱好打篮球这个应该很清楚，到了关键时候，有时候拼的不仅仅是技术，体能也成了关键问题。每天给自己一个体能安排时间。早晨晨跑，晨跑时可以一下急速跑，然后减慢速度缓跑，提高你反应能力，跑的时候同时可以边做跳跃练习，练习弹跳和抢板的反应，晚上可以练习手臂力量。如做引体向上俯卧撑等。 其次，练习你手臂的柔韧性和反应速度，如果你球已经运的很好了，那你不妨可以再做加强，如果你是右手运球比较好的话，那你就多练习左手运球能力，加强左手力量，左右手交替胯下运球，连续不断的运，这样可以很好的提高你的运球能力和手的灵敏度，然后你可以多试试后胯下，实战中还是很实用的。这对提高突破有相当大的帮助，同时做到能左右手都可以投篮。 第三，就是心态的培养，多观察别人打球的特点，能最快速度的适应对手，了解对手。判断对手的习惯，这样对你突破有所帮助，篮球意识要注意培养，篮球打的好的一般意识都很好。 多和高手过招，实战才是最好的训练。希望我的一点意见对你有所帮助
暑假日程表~
这几种: 06.30a.m 起床~! 06:40a.m 跑步~~~ 07:00a.m 吃早饭 07:30a.m 做作业~~ 10:30a.m 让眼睛深呼吸一下.......... 12:00a.m 吃中饭 12:30a.m 写毛笔 02:00p.m 看书 04:00p.m 玩电脑~~~ 05:30p.m 看电视~ 06.30p.m 吃晚饭 9：00 起床 9：40 吃喝拉撒 全部解决 10：00 收拾整理个人物品 11：00 打开电脑，看看爆笑。 PM 12：30 吃中午饭 14：00 看看English 18: 00 吃晚饭 19：30 慢跑 20：30 洗澡 21：00 上网~ 24：00 睡觉 .00起床后晨练，7.30吃早餐，8.00复习预习语文，10.00复习预习数学，12.00中餐，12.30午休，下午2.00-3.30做一些自己喜欢的事情，4.00-6.00训练，6.30晚餐，7.00看新闻，9.00晚安。 6点30点 起床 7点---10点 看书 11点--12点 自由时间（玩） 13点--14点 休息 14点30分--16点 写作业或其它训练 16点--18点 自由时间 19点--21点 自习或看书 21点30分 休息 每天7：00起床，晨读30分钟。（最好是语文、英语）早餐最好起床就吃，要洗脸刷牙。爱干净才好； 8：00晨练 上午学习过去不拿手的学科，或者找六年级的书学习。也可以和同学组织讨论组，讨论学习问题； 下午自由安排，可以去玩、看书； 4：00----6：00去训练； 7：00按时吃晚饭，能看新闻更好。 在假期中，买笔记本做摘抄。把自己认为好的精彩句子段落抄在上面，为写作文做积累。每天或每星期读一遍方便记忆。每个星期摘抄字数最好在500字以上。 建议就这些，不要用眼过度哦！ 6：30 起床 （夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点， 但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：30 晨练 （想减肥的话 晨练是最重要的 跑步也好打球也好 一定要坚持~~） 8：00--9：30 早读 学习时间 （我是英语专业的学生 相信我 如果想学好英语 早读很重要 会锻练你的语感发音口语等各方面 从下面的计划可以看到 我为你暑期安排的学习时间不多 但这个如果坚持下来的话一定会收获不小） 9：30--12：30 自由活动 （毕竟是暑假时间 主要还是放松自己嘛 这段时间可以上上网见见朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：00 睡觉 （夏天最热的时间还是留下来睡觉 一来避暑二来养神） 2：00--5：00 自由安排 （还是想做什么就做什么吧 这段时间 打打球 看看电视上上网 依你而定吧） 5：00--5：30 晚饭 （想减肥的话就要提前吃晚饭了） 6：00--8：00 读书 （这段时间感觉比较舒服 好好利用一下读一些喜欢的书啊 或者干脆就学学习不是很好吗） 8：00--9：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽的一种 减肥很有效 不过会很累 坚持住啊～） 10：00 6:00~6:30 晨练 6:40~7:00 做家务 7:00~8:00 吃早餐 8:10~8:40 写作业（周六&周日练新概念） 9:00~9:30 帮父母择菜（周六上课） 9:35~10:35 做业余活动（周六上课） 10:40~13:30(13:00) 娱乐大“世界”（周六上课） 13:30(13:00)~17:00 写作业（做业余活动） 17:00~16:00 散步（上网） 16:00~16:10 洗漱 16:10~20:00 看T. 暑假日程表 6:00~6:30 晨练 6:40~7:00 做家务 7:00~8:00 吃早餐 8:10~8:40 写作业（周六&周日练新概念） 9:00~9:30 帮父母择菜（周六上课） 9:35~10:35 做业余活动（周六上课） 10:40~13:30(13:00) 娱乐大“世界”（周六上课） 13:30(13:00)~17:00 写作业（做业余活动） 17:00~16:00 散步（上网） 16:00~16:10 洗漱 16:10~20:00 看电视 20点以后自己安排。 自己选一个吧.
