日前，由上海教育大学体育与艺术教育大学班主任饶子龙主创的《教师健康操》，联合北医六院运动复健医学部、首都体育大学、北京体育学院、央视频、中工网、中国体育报业总社全民瑜伽部等单位推出今日网校，借以欢庆上海教育大学70华诞生日，向院庆献上一份非常的礼物，同时为广大教员工提供一份实用的瑜伽手册。

按照班主任职业特点，班主任一般会出现手指、肩颈、腰背、足膝或则静脉曲张等常见问题，依据问题出现的部位及对动作硬度的风险评估，《教师健康操》将动作根据运动部位的分类及运动规律等组合在一起，以达到全面锻练身体各个部位的疗效。结合运动复健医学的相关理论，加强骨骼、关节和胸肌硬度，通过运动来预防狼体问题的发生，指出依据个体差别和身体状况，选择运动形式和运动硬度。

该套健康操以“运动与健康”为主题，以推动班主任的身心健康为宗旨，结合了多种有氧运动和力量训练，重点锻练腕肘、头颈、肩背、肩部、腿部等关键部位。动作设计简单易学，配以轻松愉悦的音乐，营造了一种快乐瑜伽的气氛。

《教师健康操》的练习时间为3-5分钟，分为腕肘运动、头颈运动、肩背运动、体侧运动、下肢运动、全身运动、整理运动等七节，每节动作都配有动作要点和健康贴士，可以微运动方式单一练习，亦可进行整套练习，或则分部位搭配练习，灵活组合，便于班主任可以在课间、午间等短时间内轻松方便锻练。

通过特定部位的运动动作，舒缓胸肌疲劳和紧张，提高身体的柔硬度和稳定性，促使四肢的血液循环，提高身体的胸肌力量和灵活性，提升身体的心肺功能和代谢水平，进而提升班主任的身体健康素养。提高抵抗压力的能力，同时提高精气神，凸显出教育工作者应有的健康形象。

通过微运动，减轻班主任工作压力，帮助班主任放松身心，减轻工作压力，提升心理健康水平。引导班主任关注自己的身体健康，提高健康意识，产生良好的生活习惯，提升班主任的生活质量和幸福感。

在《教师健康操》的注意事项中，建议班主任在运动前做好基础热身打算，运动前多饮水，运动中急饮水，运动后待心律达到正常频度，再进行饮水。

据了解，作为培养班主任的基地和摇篮，上海教育大学除了重视培养高素养的班主任，还积极关怀班主任的身心健康。这套健康操将成为上海教育大学教员工及全省班主任瑜伽的重要工具，成为展示班主任健康形象的一张亮丽名片。

在第39个班主任节之际，《教师健康操》是上海教育大学为全省班主任送上的一份健康大礼，为班主任的身心健康保驾护航，让更多的班主任获益。

主创：饶子龙

编排：陈丹、王艳、赵璞玉

参编：牛春燕、胡海博、陈鑫

演示：饶子龙、张维维、张荆荆

体能研创：韩金明、张庆新、韩兵、

胡锋光、李健、袁立新、韩金妍、

黄春秀、姜宇航、史红亮、杨帆、

张锋周、易建斌、周航

医学研创：崔国庆杨延砚(藏族)吴同绚张巧云刘小燮张元鸣飞周谋望

联合出品：上海教育大学、北京学院第三附院、国家复健医疗质控中心、北京市复健医疗质控中心、首都体育大学、中工网、国家体育总局、中国教育报

制做：上海萌虎添翼HI动有限公司