备考状态不佳怎么办?

教育动态2022-04-17 22:57:17admin2

   这是很正常的现象,当初我越到临近考试的时候,心里一边紧张,一边内疚,另一边却放松自己。就这样在挣扎中痛苦,无可奈何的感觉。


   针对这种现象,我们没有别的选择,只能靠意志力。家长的目光让我们如芒在背,每天想着他们我们也只能硬着头皮学。静下心来,并没有那么难。还有那么短的时间,你没有理由浪费任何一分钟。在你奋斗了这几个月再回头看看就觉得值得了。


    为了晚上睡觉的时候踏实一些,稳当一些,你除了拼,就是拼

如何调整复习状态?

1、强化信心

长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味,身心倦怠,原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散。这个时候要给自己定个不太高的目标。心理专家认为,考生之间很喜欢相互比较,特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标,稍稍跳一下就够得着的目标。另外,要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说:“我能行,我一定能考上!”

2、交叉复习

临近中考,有的学生会发现以前可以轻松记住的知识点,现在却需要重复好几遍才能记住。有的学生心里非常想好好的学习,但就是怎么也提不起学习的劲来,尤其是对一遍又一遍重复学习相同的知识,产生了厌倦的心态。遇到这样的情况,学生们可以将学习的时间作一下调整,不要长时间复习一门科目,可以将不同的科目进行交叉复习,在每门科目之间留出5-10分钟的休息时间。休息的时候可以听听励志的歌曲,或者静静地想一想自己为什么要参加中考,想象一下自己拿到录取通知书的心情,也可以看看励志的小故事,激励一下自己的斗志。

3、适度压力

初三学子保持适当的压力,有利于更好地提高学习的效率,因为压力适当既能充分调动个人的潜能,又是实现目标的动力,所以在备考期间学生应该有点精神压力和紧迫感,以此成为学习的动力。

4、拒绝疲劳

对进入备考冲刺阶段的高三学子而言,身体的疲倦,心理的烦躁,大脑的疲劳是一个十分严峻的问题,注意力不集中,记忆力下降,思维迟钝,心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素,势必影响学习的进度或效率,因此不遵循生理规律的意志和压力驱动下所进行的疲劳战,不但没有好的学习结果,反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失,所以复习越是紧张越要注意睡眠,保证充沛的精力,注意体育锻炼,松弛有度,建议初三学子应该每天保证一小时的体育锻炼,促进血液循环,增强体质,以积极向上,乐观愉快的情绪调整生理和心理,保持良好状态积极备考。

5、制定计划

制定合理正确的复习计划,不仅可以从整体上把握高考复习的全过程,还有助于集中精力,提高效率,做到事半功倍的效果。制定和检查复习计划,切忌复习无计划,克服盲目性和随意性。制订复习时间表,科学利用时间,切忌晚上复习过度熬夜,白天上课无精打采,扰乱人体生物钟,得不偿失。根据自身的实际情况合理安排各门功课的复习,轻重缓急适当。按时完成复习计划,控制连续复习时间。

两招自我调节方法

松弛法:考生不妨试一试:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中。然后用暗示的方法,自己给自己下达松驰的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚。每天做一次,每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松。

静思冥想法:又称自我放松法,你可以闭上眼睛想象出升的太阳,幽静的园林以及芬芳的花丛和辽阔的海洋,尽量体验自己在想象环境中的各种美好感觉,比如辽阔的海滨,海风轻拂海面,美丽的花朵,传出阵阵香味等,试着这样每天坚持做1到2次,每次持续5到10分钟,相信你会感到彻底的放松。

三招帮你拥有好睡眠

有的考生并不是失眠,而是睡眠时间不足,睡眠质量不高,这部分考生要认识到睡眠的重要,合理安排睡眠与学习的关系,提高睡眠质量。

睡足 中考一个月前,考生应该保证每天7-8个小时的睡眠。晚上学习不要超过11点,因为学习挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪,得不偿失。

守时 睡好的要诀就是守时。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,而高考安排在白天,正是这类考生最不清醒的时间。应在临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟起床。一般情况下,有午休习惯的考生应该坚持午休,没有午休习惯的考生不要强迫自己午休,一切都要坚持习惯。

睡好 好的睡眠环境可以提高睡眠质量,考生晚上睡觉时,尽量不开空调,可开电扇,房间要开窗通风;如果有蚊虫,不要喷气味大的杀虫水,可熏点艾草等驱蚊。

赶走失眠

临近中考,睡眠不好成了很多考生突出的问题。因为它直接影响到学习的效率,所以在思想上要务必给予足够的重视。

心理学家的话颇有意义:“如果你希望自己取得高效率的学习成果,就必须领会应考前的睡眠作用,从而让自己保持良好的健康状态。”那么,怎样才能做到睡眠充足呢?

养成良好的睡眠习惯

在缺乏睡眠的情况下,可以想睡时就睡,不要强打精神。这段时间考生应该牢记一句话:是睡觉第一,学习第二。不过这只是临时措施。重要的是平时要严格遵守作息时间,调节好自己的生物钟,该睡就睡,该学就学。因为过了那个点,就睡不着了,而且你还会发现瞌睡的劲儿过了之后,精神特好,没有丝毫的困意。但是一旦生物钟紊乱了,想睡却又睡不着时,就会严重影响学习效率和效果,这样就得不偿失了。

不要天天“开夜车”

中考是一场马拉松式的比赛,不在于一朝一夕的努力,而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动,一旦累伤了,很长时间都会缓不过劲儿来,反而降低了学习效率。

绝大部分考生都认为,晚上读书效果好,熬夜对身体并无多大损害。实际上,当你养成了夜读的习惯,就会以疲惫的精神状态上场应战。如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态,白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收,这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。

如果你是一名应考者,千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。如果你躺在床上不能入睡,那么,不妨先起床做些事情,如:热水浴、喝杯温牛奶,或做些轻缓的运动,特别是脚部的运动,都会使失眠情况有所好转。但尽量不要尝试药物提神或助眠,因为使用这些药物后容易造成身体的依赖,也可能会导致焦虑、恶心、虚弱、发烧等副作用,使自己离考试的理想目标越来越远。

失眠后别紧张

你会发现在自己失眠时,越想睡却越难以入睡,越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松,可以听听音乐,看看电视,不要去想学习上的事,不要担心睡不着的怎么办,困了就睡,顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看,一会就困了,倒头就睡。无论如何,你应该尝试在上床前休息1~2小时,使自己的心境松弛下来而准备入睡。在良好的精神状态下,掌握的知识远比熬夜苦读的多得多。

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