高考不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。考试发挥失常，往往是考试前期心理状态出现了问题，考试时缺乏有效的考试技巧造成的。

高三学生避免考试发挥失常的具体做法。一、考前

1.正确地进行自我认知和自我评价，适当降低期望值。

在考前正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合自己的奋斗目标。这是解除自己考试心理障碍的首要条件。

在考前根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优势等做客观的分析。根据这个分析，合理的制定一个目标。如此一来就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实的多了。

2.学会自我放松。

可以在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情景，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张情况下，或者整个考试过程中都不再感受到竞争和焦虑。

3.学会积极的自我暗示。

自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势。

通过自我暗示可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好和能力，起到十分积极的作用。比如说在进入考场之前，可反复在心里提醒自己沉着冷静，在这种自我暗示的帮助下，心里的杂念自会销声匿迹。

4、考前作息时间要合理。

在考前一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制定一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。

二、考时的情绪调整法。

有很多高三学生，在考试压力过大时，会引发一系列的生理、心理现象。比如“怯场”、“晕场”等，这些都是属于考试焦虑，导致考试发挥失常地原因。我们掌握了一定的考试技巧，是可以顺利度过这一危机的。

1.先易后难

我们在开始做题的时候要先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题，暂且放下，等其他会做的题完成后，再回头做难的题目。

2、自我调节

当我们意识到自己发挥不好时，不要惊慌，可以采取以下三种方法调整。

①安静下来，暂停阅卷和答卷，静静伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

②可以采取调整呼吸法。即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的深呼吸，这样也会很快消除会发挥失常心理。

③采取积极心理暗示方法 进行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“这次试题很难，大家都一样”。通过这些语言，充分的激励自己。

三、掌握一定的应试技巧。

（1）要稳定情绪，全身放松。

（2）在答题前要浏览试卷，统观全局。

（3）回答每道题前，一定要认真审题，理解题意。

（4）排列好答题顺序，贯彻先易后难的原则。

（5）统筹兼顾各题，恰当分配答题时间。

（6）不忽视任何细节。

（7）先求正确，再求速度。

（8）考试时能做一点就做一点，增加一分也好。

（9）做选择题时尽量给出猜测选择，不要空着。

（10）合理使用时间，不要提前交卷。

（11）考完退场后，不对答案。

总之，只要我们有明确的学习动机，保持良好的情绪，对高考有正确的认识，课前做好充分准备，学会自我调节，再学习了一定的应试技巧，相信大家都会在高考时发挥出真实的水平。

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