身材走形?小肚腩?腰腹松弛?这些再常见不过了

大学名单2022-03-01 21:49:55佚名

身材走形?

小肚腩?

腰腹松弛?

这些再常见不过了,许多妈妈以为是生完娃变胖了,急急忙忙开始减肥之路,慢慢却发下腰围越来越粗,肚子怎么也收不回去,甚至开始出现腹部肌肉变得无力、腰酸背痛的情况,几乎是每个妈妈产后需要面对的问题。

这个时候

麻麻就要警惕啦

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大肚子的根源不是因为胖

而是因为:你的腹直肌分离了!

什么是腹直肌分离?

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

调查研究

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1、怀孕超过3 个月时,超过60% 的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。

2、无论是剖宫产还是阴道分娩,在产后第3天检测,有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离,在产后4 ~ 8 周逐渐恢复。对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸,产后30 天,仍有30% 未能恢复。

3、根据一份调查数据,1462 例产后6 ~ 8 周的产妇,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高(90.8%)。

腹直肌分离超过了2指宽,自行恢复的可能性比较小。

腹直肌分离的危害

腰酸背痛、肚子收不回去,这些是产后腹直肌分离最常出现的症状,分离程度越深,腹部肌肉力量越弱,对脊柱的承托力也变小,严重的妈妈甚至连起床都困难。内脏器官也有可能移位,下垂、压迫膀胱,从而导致尿失禁。如果两侧肌肉的距离大于3指就有可能引起疝气 ,这种情况就比较严重,需要赶快就医了!

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腹直肌自我检测

检测腹直肌分离不一定在医院进行B超检查,妈妈也可以自我检查,基本上卸货两周后就可以进行自测了。

Step1:仰卧并放松, 将双腿曲膝,把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向。

Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气并将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去。

Step3:感觉两侧腹肌向中间挤压手指,此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

Step4:平躺放松,用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

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