这个就得去沙坑练习了。再就是考试那天穿一双轻便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是带双干净鞋，每组十次，组间休息30秒。跳上坡就也是五组！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳远不是跳高啊。最后还是你自己吃亏的啊，保质保量。坚持一周、绝对的严格。
4。也别再练了、不要想有什么捷径和不切实际的事情。这段时间努力练习吧。
补充一下，每组二十步1、进步肯定是有的，但进步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但绝不是绝对付出就绝对收获。要不然世界纪录就是你的下饭菜了。立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，组间休息就是你从上坡走下来，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡。尽量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠拢啊。每天早上晚上和下午都要跳五组，也就是鞋底没沾泥沙的。这样可以减少你的发力损失，然后就好好修养。
2，熟悉一下就好了。从起跳线到离起跳线最近的痕迹。
3、专门准备的，为了考试的流畅性和计数器的一致性，第一点里面的，你按我说的做了，第二天你的腿就感觉不是你的腿了，酸胀痛是必然的，这是乳酸的作用，不要管，继续坚持，等着身体的超量恢复吧。也就是说，你会跳出你从来没有跳过的远度。考试前一天，简单练习一下，你还得留几天恢复。你大约还有一周时间。这一周就看你的努力劲头了。你可千万别下个坡下半小时啊